От забега до капоэйры: какой спорт этим летом выбирают в IT

Обычно типичного айтишника представляют сидящим за компом, с кофе и таск-трекером вместо личной жизни. Мы провели опрос и выяснили: это не совсем так. Многие из них активно занимаются спортом. Но зачем? И что они скрывают от коллег? Мы собрали ответы айтишников, чтобы вы поняли, как спорт влияет на вашу работу и жизнь.

Это исследование мы подготовили совместно с фестивалем IT и спорта RUNIT. Поэтому, если после статьи вы замотивируетесь на забег, тогда это можно сделать 13 июля в Мещерском парке в Москве.

Все явки и пароли про проведение забега, вы найдете в конце статьи.

Почему мы начинаем заниматься спортом

Представьте, что ваше тело — это храм. Если не проводить в нём уборку, он постепенно превратится в свалку. Также и с телом: без движения оно застаивается и болеет.

60% начали спорт для здоровья, потому что надо двигаться. 32% — чтобы снять стресс и разогнать мысли. Около 4% просто решили попробовать что-то новое. Ещё 3% присоединились к друзьям или коллегам.

Каждый день мы сидим за компом, и мышцы забывают работать. Спорт напоминает им, для чего они созданы. Кардио (быстрая ходьба, бег или скакалка) заботится о сердце. Простые упражнения (приседания, планка, растяжка) — о спине и суставах.

Даже 10 минут в день помогут избежать хронической усталости и сохранять хорошее настроение. Начните сегодня — завтра уже почувствуете разницу.

Есть несколько простых советов:

1. Начните с малого. 10 минут ходьбы или 5 приседаний два раза в день. Небольшая цель не пугает и входит в привычку.
2. Запланируйте отвлечься от стресса. Когда почувствуете тревогу или усталость, выполните серию из 20-30 прыжков на месте или наклонов. Кровь лучше циркулирует, мозг получает кислород — и вы возвращаетесь к делам спокойнее.
3. Добавьте элемент удовольствия. Включите любимую музыку, аудиокнигу или подкаст.

Что и как: сначала бег, потом на йогу

Из опроса больше половины участников выбрали сочетание кардио и силовых — чаще всего это бег в паре с тренировками в зале или растяжкой (йога, стретчинг). Чуть меньше программистов выбирает только бег или быструю ходьбу — простая и доступная нагрузка без дополнительного оборудования.

Только каждый пятый решается на что-то новое: скалолазание, бокс, кроссфит или плавание. И всего несколько человек из опроса всё ещё в поиске: то йогу попробовали, то велопрогулки, то танцевальные онлайн-уроки. Это говорит о том, что даже небольшие эксперименты помогают найти свое движение.

Вот еще рекомендации:

1. Если смешивать кардио и силовые пока сложно, начните с лёгкого бега и добавьте одно-два упражнения из зала дома (приседания с собственным весом, отжимания).
2. Когда бег покажется монотонным, попробуйте разово записаться на класс бокса или включить видео-тренировку по кроссфиту. Понравится — включайте в регулярку.
3. Не бойтесь миксовать: чередуйте беговые маршруты с походами в бассейн или йогой на выходных — так тело и мозг получат новые впечатления.

Результаты: что нам дают тренировки

35% участников получили приятный физический и эмоциональный результат от участия в соревнованиях или забегах. Почти столько же (примерно 30%) говорят, что перешли на регулярный график тренировок: спорт стал привычкой, а не разовой попыткой.

И ещё 29% заметили улучшение самочувствия и прилив энергии после спорта — они ощущают себя бодрее и легче переносят нагрузку в течение дня.

Когда речь заходит о влиянии на работу, почти половина опрошенных замечает рост концентрации и продуктивности: после тренировки мозг перезагружается, и задачи решаются быстрее. Ещё каждый третий стал спокойнее и собраннее: стрессовые ситуации перестают выбивать из колеи.

Попробуйте сделать спорт источником энергии для любых дел:

1. Фиксируйте маленькие победы. Сразу после тренировки записывайте, как изменилось самочувствие или рабочий настрой. Это поддержит мотивацию.
2. Установите ритуал отдыха. Если рабочий день слишком напряжённый, выделите 10–15 минут лёгкой разминки — это быстро вернёт концентрацию.
3. Переходите к регулярности. Чтобы спорт вошёл в привычку, начните с двух коротких занятий в неделю и постепенно добавляйте ещё одно.

Кто из нас скрывается от коллег

На самом деле, айтишники открыто говорят о своих тренировках: почти 80% рассказывают коллегам о занятиях спортом и не скрывают этого. Только каждый десятый занимается втайне, чтобы не становиться объектом обсуждений, и около 7% признаются, что иногда бросали тренировки и винили в этом работу.

Мизерная часть — чуть больше 2% — пробует нестандартные виды в секрете, боясь реакции окружающих.

Стопперы есть, но лето еще не закончилось

По нашему опросу, большинство участников сталкивается с рабочими нагрузками — затянутые дедлайны, ночные правки и офисный ритм отодвигают тренировки на второй план.

Вторая по количеству группа жалуется на болезни и выгорание, которые выбивают из графика. Ещё несколько процентов испытывают дефицит мотивации или ощущения сообщества — без поддержки и целей заниматься сложнее.

Но даже среди самых занятых глаза загораются, когда кто-то говорит о лете. Чаще всего респонденты хотят попробовать водные виды и экстремальные нагрузки: сапсерф, лодку, плавание на открытой воде. Меньше, но всё равно заметно, мечтают о веловыходных и самокатных прогулках. И ещё пара десятков процентов строят планы на командные игры — пляжный волейбол, футбол или фрисби.

Планы на это лето для айтишников:

• Запланируйте 3–4 водные тренировки — сапсерф или плавание на открытой воде.
• Когда мысли тормозят, сделайте 5-минутную серию прыжков или наклонов.
• Раз в месяц запишитесь на скалолазание, кроссфит или бокс — 22% из нашего опроса открыли для себя драйв именно так.
• Заводите дневник прогресса: финиш в мини-забеге или новый личный рекорд по отжиманиям.
• Попробуйте себя в комьюнити или договоритесь с коллегой о совместных тренях раз в неделю.
• Впишите спорт в календарь, как работу: для 60% именно график является проблемой, пора от неё избавляться.
• Раз в две недели собирайтесь на пляжный волейбол или футбол — 19% уже планируют именно такие выезды.
• Попробуйте себя в забеге и будьте счастливы!

13 июля на фестивале RUNIT пройдет IT-забег в Мещерском парке, в Москве. Вы сможете пробежать на 3, 5, 10 и 21,1 км, получить за это стартерпак бегуна и даже именную медаль! А ещё это поможет найти комьюнити и прокачать нетворкинг среди 10 000 человек — разработчиков, дизайнеров, аналитиков и других сотрудников IT-компаний.

Подать заявку на участие в забеге, узнать подробности программы и посмотреть фото и видео прошлогоднего RUNIT можно на официальном сайте. Может быть на этих картинках вы найдете своего коллегу.

Реклама. Рекламодатель: ООО «БУСТ». ИНН 7707422264. erid: 2W5zFJYYdGc