Почему после отпуска так хочется уволиться

Наталья Дремина

Психолог Centicore Group

Порыв уволиться накрывает почти каждого, и заявление по собственному обычно не лечит то место, которое на самом деле болит. Разбираемся, что там происходит и почему смена работодателя редко помогает.

Откуда берётся желание всё бросить

В отпуске вы жили по своим правилам, а возвращение на работу включает режим «надо»: надо к девяти, надо закрыть спринт, надо быть на ретро. Психика считывает этот контраст как давление, и первая реакция на давление — желание из-под него выскочить. Мысль об увольнении при этом сигналит скорее о том, что вам физически тяжело снова влезать в привычный ритм, а не о том, что компания внезапно стала плохой.

Дальше включается ловушка. Кажется, что достаточно поменять офис, тимлида или весь стек — и попустит. Иногда правда попускает, но ненадолго. Напряжение цепляется к работе как к самому удобному объекту: она рядом, она требовательна, на неё логично свалить. Сам механизм, который гонит из-под «надо», переезжает вместе с вами на новое место, и через пару месяцев в новой компании накрывает то же самое.

Многое решает то, каким был сам отпуск. Если вы реально восстановились, набрались сил и переключились, обратный вход в работу проходит мягче. А если отпуск просто на время сменил картинку перед глазами, но не вернул энергию, то после выхода контраст бьёт особенно сильно, и раздражение на работу почти гарантировано.

Где заканчивается норма

Кто-то может вам сказать: “Потерпи месяц, а потом решай”, но такого срока не существует. У кого-то внутреннее сопротивление быстро выливается в перемены, а кто-то годами носит его под маской терпения, пока оно не ударит по здоровью. Ориентироваться стоит на качество своего состояния, а время тут плохой советчик.

Самый надёжный маркер — здоровье. Когда на фоне усталости и ощущения бессмысленности вы начинаете чаще болеть, хуже спать или ловите сбои в организме, которых раньше не было, это уже тот сигнал, который игнорировать не стоит. Простуда раз в сезон ещё ни о чём не говорит, а вот систематические недомогания и что-то более серьёзное — повод притормозить и присмотреться к себе.

Откуда злость на коллег

Обычно всё просто — у вас просто просел ресурс — и вот вас бесит Витя из соседнего отдела, который всего-то спросил, как прошли выходные. Сам Витя обычно ни при чём. Просто от вас по умолчанию ждут привычного: поболтать у кулера, включиться в обсуждение, среагировать с лёгкостью. А сил на эту лёгкость уже нет, и приходится либо выдавливать её из себя, либо ловить чувство вины за то, что не соответствуете. Любое внешнее ожидание в таком состоянии давит сильнее обычного.

Бывает и так, что раздражает не то, что коллега сделал, а то, что он себе позволяет: спокойно относится к задачам, не тревожится из-за дедлайнов, уходит в шесть и не думает о работе до утра. Злость на него часто оказывается отражённой завистью к тому, чего вы сами себе сейчас запрещаете. Прежде чем записывать человека в раздражители, стоит притормозить и честно спросить себя, что именно цепляет. Чаще выясняется, что внутри давно копится усталость, а коллега просто попал под руку.

Как наблюдать за собой

Внутренние разговоры с собой плохо годятся для диагностики: они подстраиваются под текущее настроение и врут вместе с ним. Сегодня всё бесит — и кажется, что работа отвратительна; выспался — и вроде терпимо. Поэтому психолог Наталья Дремина советует завести дневник самонаблюдения и фиксировать состояние прямо в моменте. Перечитываете записи спустя пару дней, когда эмоции улеглись, и видите со стороны: реакция была куда сильнее, чем повод.

Смотреть стоит на всю картину жизни, а не выдёргивать одну работу. Когда падают энергия и настроение, это отзывается везде: дома, в отношениях с близкими, в реакции на бытовые мелочи. Срыв первым выходит как раз на тех, кто рядом каждый день, потому что на начальника рявкнуть страшно, а на своих выходит легко и быстро. Если усталость и раздражение ровным фоном идут по всем фронтам, корень явно не в одном работодателе.

И ещё про резкие движения. Когда состояние на пределе, увольнение, переезд или другой крупный шаг на эмоциях обычно оказывается попыткой сбежать от напряжения. Подвох в том, что от себя сбежать не выйдет: на новом месте те же чувства догонят через месяц-другой. Бывает и обратное — человек ищет новую работу и ловит прилив сил, но за этим подъёмом иногда стоит злость или желание кому-то что-то доказать. Энергия мощная, только двигаться на ней — как лететь на форсаже к стене, поэтому стоит сперва понять, из какого состояния вы вообще принимаете решение.

Когда повторяющиеся сигналы складываются в систему — портится здоровье, копится раздражение, жизнь всё чаще идёт через сопротивление, — это повод поговорить со специалистом, не дожидаясь, пока рухнет сразу несколько сфер. Своими наблюдениями о ресурсе и выгорании психолог Наталья Дремина делится в блоге Centicore Group — там же компания публикует другие материалы по теме.

Итого

Желание уволиться после отпуска само по себе ни о чём страшном не говорит — это нормальная реакция психики на возврат в режим «надо». Сигналом оно становится, когда к нему добавляются упавший ресурс, зачастившие болезни и ощущение, что жизнь по всем фронтам идёт через силу. Тогда вопрос смещается с «куда бы свалить» на «что у меня с энергией».

Если до этого дошло, главное правило простое: не рубить с плеча на эмоциях. Дайте себе время и инструменты — дневник, разговор со специалистом, честный взгляд на всю картину, а не только на работу. Решение, принятое из выжатого состояния, почти всегда хочется переиграть. Принятое из спокойного — обычно остаётся с вами надолго.