Как побороть прокрастинацию — отвечают эксперты

Часто у творческих людей, к которым можно смело отнести и программистов, случаются застои, когда они делают что угодно, но только не работу. Как побороть себя и перестать отвлекаться? Узнаем у экспертов.

Андрей Кузьмин

руководитель направления облачных вычислений хостинг-провайдера REG.RU

Победа над прокрастинацией где-то рядом с самодисциплиной и мотивацией. А отлично и коротко про мотивацию сказал Артемий Лебедев. Этого должно быть достаточно, но мы с вами живём в реальном мире.

Мои советы не сверхоригинальны, но и о них можно забыть, застряв в рутине. Поэтому:

• Смените на время рабочее окружение. Работаете дома? Марш в офис или в коворкинг на недельку-другую. Засиделись в офисе? Поработайте стоя (в прямом смысле, не садитесь) или в кафе.
• Пикабу, Хабр, соцсети, ютубчик, сериальчики, игрушки — долой! Вот действительно, удалите эти приложения с телефона и на компьютере ограничьте к ним доступ в рабочее время. И спойлеров не увидите, и отвлекаться будете гораздо меньше. В целом снижайте количество отвлекающих от работы факторов до минимума.
• Напишите себе на день три задачки. Ровно три, которые вы точно выполните. Только постарайтесь без самообмана, выпить за день три чашки кофе может каждый. А вот три задачи по основному делу, которое вы всё время откладываете, пусть даже небольшие, сделать можно. Написать письмо, прочитать документацию и создать каркас будущего класса не очень сложно, но это даст старт чему-то большему. Справляетесь с тремя задачами в день? Ставьте обязательными уже пять.

Владимир Кудрин

руководитель департамента разработки «Хэндисофт»

Мне очень нравится аналогия прокрастинации с обезьянкой, живущей внутри, которая любит получать моментальное удовольствие. Зачем делать сложные и иногда непонятные задачи, когда можно быстро получить удовольствие в виде не особо нужной информации из соцсети, очередного небольшого ролика в YouTube, очередной статьи на Хабре?

Раз удовольствие простое и моментальное, а задачи сложные, вот мои способы борьбы с прокрастинацией:

• Первое, что я сделал, — усложнил доступ к ненужным и отвлекающим ресурсам. Идея в том, что если для просмотра ленты соцсети нужно сначала зайти в свою учётную запись, а для этого нужно найти пароль, который хранится на флэшке, которая лежит далеко в сумке, то удовольствие перестает быть простым и моментальным. Тут, как ни парадоксально, помогает наша же лень.
• Вторая самая большая проблема — это начать делать задачу, тем более если она обширная и достаточно абстрактная. Поэтому при формировании задач все сложные и абстрактные задачи вида «нужно переписать backend на новом мега-фреймворке» я разбиваю на достаточно простые и небольшие задачи: записаться и пройти курс по новому фреймворку в течение месяца, реализовать небольшую часть функциональности с использованием новых знаний, провести демонстрацию. Выполнять такие мини-задачи намного проще. Также при наличии большого списка задач нужно выбрать одну самую важную и начать ей заниматься. Если у меня возникает проблема с выбором, то я обращаюсь за помощью к своему руководителю, и мы совместно принимаем решение, чем нужно заняться в первую очередь.

Мария Горькова

эксперт в области IT-разработок

Общепринятое мнение, что прокрастинация — это состояние абсолютного ничегонеделанья. В действительности это не совсем так. Прокрастинацию делят на «хорошую», «плохую» и «никакую». Так вот наш вариант «делать всё, но не работу» как раз плохой.

Наш мозг не хочет браться за решение сложных и непонятных ему дел, поэтому мы занимаемся неважными и простыми.

Повысить концентрацию на первостепенных задачах поможет «Помодоро» — это техника тайм-менеджмента, которая предполагает деление тасков на 25-минутные периоды, которые называются «помидорками». Между ними есть маленькие и большие перерывы. Суть техники заключается в том, что в течение 25 минут вы стараетесь максимально сконцентрироваться и работать только над своей задачей, не отвлекаясь ни на что постороннее. После этого необходимо взять пятиминутный перерыв, расслабиться и максимально отвлечься. Можно использовать таймер, а для большей эффективности составить список рабочих задач, расставив их в порядке приоритетности от более важных к менее важным. Техника подразумевает 4 отрезка по 30 минут (25 работы + 5 отдыха), после которых следует взять долгий получасовой перерыв.

Тимур Валишев

CEO Jivosite

С успехом прокрастинировать можно и в офисе, но на первый взгляд кажется, что для распределённой команды прокрастинация может стать серьёзным вызовом. Особенно сложно бороться с прокрастинацией тем, кто работает дома. В офисе хотя бы рабочая атмосфера, а когда работаешь из дома, потенциально гораздо больше отвлекающих факторов: и диван тянет прилечь, и с домашними хочется пообщаться, и в окно выглянуть — чья там собака лает. Но этих проблем можно избежать, если с самого начала строить распредёленную команду и подбирать подходящих людей.

Отвлекающие факторы даже дома можно свести к минимуму. Во-первых, нужна рабочая зона, предназначенная исключительно для работы (кухня и кровать не подходят). В нашей компании мы ещё на этапе собеседования обязательно просим кандидатов показать их рабочее место. Оно должно быть удобным и таким, чтобы целиком можно было сосредоточиться на работе. Некоторым сотрудникам мы даже снимаем отдельные квартиры или офисы неподалеку от дома, чтобы они могли работать оттуда.

Во-вторых, ежедневное общение с коллегами. Все наши команды проводят ежедневные стендапы: созваниваются и делятся статусами по задачам, обсуждают дальнейшие планы. Это тоже помогает соблюдать сроки.

В-третьих, отключение шума. Хороший способ перестать отвлекаться и начать работать — отключить уведомления. Вообще все: в мессенджерах, социальных сетях и браузерах, на компьютере и телефоне. Можно отключать даже рабочие чаты — они способны ломать ритм не хуже любых других. Но время от времени в них стоит заглядывать. Например, раз в час.

Кроме того, есть известная техника управления временем под названием метод помидора. Это работа в течение дня короткими «спринтами» с небольшими перерывами между ними. Суть её в том, чтобы определиться с задачей, поставить таймер на небольшой отрезок времени (обычно около получаса) — и ни на что другое не отвлекаться, пока таймер не сработает. Затем сделать небольшой перерыв, повторить. После четырех подходов нужен перерыв подольше. Это помогает концентрироваться на задачах, не отвлекаясь и не прокрастинируя. Техника названа так в честь таймера в виде помидора (pomodoro timer), которым пользовался её создатель.

Старый как мир, но по-прежнему эффективный способ — это список дел. Достаточно утром потратить десять минут, чтобы составить план на день, и придерживаться его. А вечером ещё за десять минут подвести итоги сделанного. Само по себе планирование может и не спасёт гарантированно от прокрастинации, но в сочетании с другими методами поможет упорядочить и систематизировать рабочий день.

И, конечно, очень важно, чтобы проект и задачи были интересными, тогда и отвлекаться хочется по-минимуму.

Антон Пальгунов

Frontend Developer Lead в компании Revolut

Прокрастинация на работе считается проблемой, но она же может дать хорошие результаты в личных проектах. Ведь когда вы зависаете над рабочей задачей, часто рождаются идеи, которые потом становятся pet-проектами. Единственное, что может помешать такой радости, — новость об увольнении «в связи с невыполнением трудовых обязательств».

Поэтому с прокрастинацией надо бороться, и я поделюсь собственными методами.

Первое и, наверно, самое главное — взять отпуск. Если на работе вы готовы делать что угодно, но не работу, пора отдохнуть. Съездите на природу, отправьтесь в путешествие, доделайте модель корабля, которую начали собирать ещё в школе. Занятия не должны быть связаны с работой.

Сложная ситуация, если отпуск только что закончился, а прокрастинация на месте. Попробуйте записывать, на что отвлекаетесь, и переносить эти дела на вечер. Например, «посмотрю ленту Фейсбука после 18:00», «интересная статья — прочитаю перед сном».

Если даже такой контроль не помогает сфокусироваться и внимание постоянно рассеивается, это уже тяжелый случай. Надо зайти с другой стороны и ограничить саму возможность впасть в прокрастинацию. Для начала всюду выключить уведомления, заблокировать доступ в рабочие часы туда, куда обычно убегаете от задач, и вообще отложить отвлекающие гаджеты подальше.

Помогает здесь метод помидора: разбиваете работу на временные отрезки по 25 минут и контролируете себя таймером. Даже если залипните на постороннее во время «рабочего отрезка», будильник отрезвит. И не стоит слепо следовать правилам «25 минут», можно взять любые временные интервалы. Основная цель — чтобы вы решали задачи и, даже если отвлеклись, могли быстро вернуться в рабочий процесс по будильнику.

Когда ни один из способов не работает, плохие новости: скорее всего, вас совсем не интересует то, что вы делаете. Меняйте проект или компанию, где работаете.

Ирина Карклинис

директор по персоналу ГК «Нетрика»

У сотрудников, проводящих много часов за компьютером, в том числе у программистов, много соблазнов отвлечься на соцсети, чтение «нерабочих» порталов и даже на компьютерные игры. Так называемый творческий склад ума усидчивости и склонности к кропотливой работе не добавляет. Конечно, небольшие перерывы на отдых в рабочем дне необходимы, но не стоит их путать с прокрастинацией, когда отвлечение от рабочих задач становится системным, а их выполняемость, как и общая продуктивность сотрудника, снижается.

Способы избавления от прокрастинации есть. Прежде всего, необходимо осознать наличие проблемы — нельзя бороться с тем, существование чего не признаёшь.

Второй шаг — научиться отличать прокрастинацию от перерыва на отдых. Если запланированный вами перерыв между рабочими задачами придал вам сил и помог «перезагрузить» мозг — это отдых. Если же перед тем, как взяться за большую, сложную и срочную задачу, вы тратите не запланированные пять, а сорок минут на изучение игрушек для кота в интернет-магазине, — это прокрастинация.

Разница проста. Перерыв разгружает ваш мозг за счёт переключения внимания. Его продолжительность вы регламентируете сами, и сами же следите за соблюдением тайминга. Прокрастинация маскирует лень или страх перед большой или рутинной задачей. Она не даёт чувства перезагрузки, а порождает чувство вины за впустую потраченное время. Это чувство не компенсирует даже радость кота при виде новой игрушки.

Что делать? Признать, что микроотдых необходим. Устраивать перерывы не во время выполнения задачи, а по завершению работы над ней (или этапом работы, если проект большой).

Ставьте себе сроки — как для работы, так и для отдыха. А главное, соблюдайте их. Вы очень преуспеете в борьбе с прокрастинацией, если расставите приоритеты в выполнении задач в зависимости от важности, срочности, а также учтёте особенности вашей нервной системы. Кому-то психологически комфортно начинать день с «нелюбимого» дела, чтобы необходимость работы над ним не омрачала предшествующие ему часы. Кому-то проще начать с маленьких и быстрых задач, чтобы при работе над масштабным проектом ничего не отвлекало от процесса.

Вычёркивание выполненных задач в списке на день психологически очень положительно влияет на дальнейшую работу. Если перед сотрудником стоит объёмная задача, можно поделить её на этапы и отмечать их выполнение.

Очень важно, чтобы с прокрастинацией (и даже предпосылками к ней) сотрудник боролся не в одиночку. Нужна помощь работодателя. Например, в нашей компании есть уютные кухни с кофемашиной, фруктами, овощами, удобной обеденной зоной. Как это ни банально, но даже «смена декораций» рабочего места на кухню или небольшая прогулка в солнечную погоду — отличные способы отдохнуть и переключиться.

Если причины прокрастинации более глубокие, и связаны с профессиональным застоем, мотивацию работать отлично повышают образовательные курсы. Попробуйте новые языки программирования или прокачайте soft skills — все навыки, которые вас развивают, делают вашу жизнь интересной и насыщенной, расширяя ваши возможности.

Нина Бурминская

инженер-программист 1 категории компании ICL Services

Программисты — творческие люди примерно на 70 %, остальное это рутина (отладка, тесты, написание документации). По-моему, к лени приводит как раз рутина, она как песок, попадая на отлично работающие «шестерёнки» в мозгу, подтачивает и замедляет механизмы. Поэтому задача номер один для программиста – это избавиться от рутины или автоматизировать её.

Для меня отличным способом ухода от прокрастинации стала смена обстановки или деятельности на строго противоположную. Например, рисование, моделирование, бег трусцой, уборка дома. При этом, загружая себя физически, мы просто разминаем организм для будущей работы. Для мозга можно придумать следующие виды нагрузки: музыка, фоновое прослушивание аудиокниг, передач, документальных фильмов.

Таким нехитрым способом, перегружая доступные каналы восприятия, можно подготовиться к дальнейшей работе или просто захотеть снова «творить» в любимом IDE. Думаю, от лени надо избавляться любым методом, который работает для вас, потому что прокрастинация «темна и полна ужасов».

Инна Кашурникова

HR-менеджер DataArt

Любая борьба, включая борьбу с самим собой, отнимает много сил, времени и далеко не всегда заканчивается победой. Поэтому прежде чем в неё ввязываться, неплохо бы разобраться, что стоит за застоем, и почему возникает необходимость читать новости, смотреть котиков и т. п. Причины могут быть очень разные, остановимся на самых частых.

Интересны ли вам задачи, над которыми работаете? Или вы занимаетесь тем, что совсем не нравится? Сложно быть вовлечённым в проект, который вас не привлекает. Наверное, не бывает работы, где все задачи интересные, но важен баланс между рутинным и новым. У каждого это соотношение своё.

Как давно вы были в отпуске, и каков ритм вашей жизни в целом? Насколько он вам подходит? Сосредоточенная работа возможна только при определённом уровне энергии. В каких-то активностях мы её теряем, а в каких-то — восполняем. И это тоже во многом индивидуально, но можно сказать, что занимаясь тем, что нам нравится, общаясь с теми, кто нравится, мы получаем энергию, а делая что-то через силу, — растрачиваем.

Ну, и, конечно, для хорошего тонуса важны такие простые вещи, как регулярный достаточный сон, более-менее здоровое питание, физическая активность и низкий уровень стресса. Когда нам не хватает энергии, мы теряем интерес, способность сосредоточиться на продолжительное время.

Может быть, перед вами стоит задача, которую вы до этого не решали? И пока вы занимаетесь другими делами, ваш мозг работает над ней? Или вы просто недавно вернулись из отпуска и ещё не втянулись в рабочий процесс?

На все эти вопросы можете ответить только вы. И в зависимости от ответа, действия тоже будут разными.

Побороть себя можно на короткое время, например чтобы закончить проект, но намного эффективнее и приятнее с собой сотрудничать.

Георгий Бабаян

CEO Elbrus Coding Bootcamp

В первую очередь я согласен с результатами множественных исследований, которые показывают, что когда мы работаем в группах или у нас имеется так называемая «группа ответственности», перед которой мы отвечаем за результат, — это держит нас в тонусе. Один из инструментов этой методики, которым пользуюсь я сам, — говорить о своих планах на данный период. Например, «я завершу отладку проекта к концу недели». В конце недели мы встречаемся, каждый говорит о том, как выполнил свою задачу, и мы ставим перед собой новые.

Вторая техника, которая мне кажется удобной для борьбы с прокрастинацией, — Pomodoro. Её сутью является интенсивная работа в течение 25 минут, после чего берётся перерыв на пять минут. Каждые три-четыре «помидора» берётся перерыв 10–15 минут. В сочетании с чек-листом можно увидеть, сколько времени тратится на задачу, а благодаря отметкам — сколько раз возникало желание бросить работу до окончания отведенного срока. Самоконтроль — наше всё. Чтобы наиболее эффективно бороться с прокрастинацей, надо не только использовать различные техники, но и вести работу над собой. Надо выработать в себе привычку, что когда нам тяжело и трудно — это не всегда плохо, это лишь путь наверх, тот период, когда мы растём и совершенствуемся. Чтобы добиться чего-либо, стоит чаще осознано вводить себя в состоянии «некомфорта», держать в лёгком стрессе.

Александр Баскаков

Senior DevOps Manager в DINS

Прокрастинация — это не просто лень. Отличительной чертой прокрастинации является наличие у человека беспокойства относительно того, что дело не делается. Ленивый человек не беспокоится, прокрастинатор переживает.

Корень беспокойства лежит в перфекционизме и/или неуверенности в своих силах. Человек хочет сделать дело на отлично и с первого раза, но не уверен, что получится. Неуверенность вызывает беспокойство, порой неосознанное. Чтобы меньше беспокоиться, он заполняет время простыми задачами, которые можно сделать «идеально» с первого раза.

Образ мыслей, при котором человек считает, что настоящий профессионал — это тот, кто делает любую новую задачу с первого раза идеально, называется в литературе «fixed mindset» и является ошибочным. Мастерство же достигается практикой, и многие произведения искусства или инженерной мысли, являются результатом проб и ошибок. См., например, видео, как рисовал и сколько раз менял картину Пикассо, прежде чем получился известный шедевр.

Мои рекомендации как победить привычку прокрастинировать

Меняйте образ мыслей. Хорошие книги для старта — это «Талант ни причем» Джеффа Колвина и «Поток» Михая Чиксентмихайии.

Из практического:

Начинайте рабочий день с самой важной задачи, когда у вас есть силы. Не ожидайте, что с первого раза получится идеальный вариант. При работе над задачей используйте итеративный подход. Выделите короткие интервалы интенсивной работы и концентрации, в течение которых вы не будете отвлекаться. Чередуйте интервалы концентрации с небольшими периодами отдыха.

Старайтесь сделать так, чтобы после каждой итерации у вас была пусть неполная, но логически завершенная версия того, что вы делаете. Если вы программист, то подходите к написанию программы как художник: сначала идея, набросок и главные элементы, потом проработка и всё остальное, но, чтобы после каждой итерации был виден замысел целиком (см. рис). Не волнуйтесь, если замысел корректируется в процессе работы, так и должно быть.

Начиная со второй итерации будет легче, так как редактировать и дополнять всегда проще, чем создавать с нуля.

Я лично использую Метод помидора с 25 минутными интервалами.

Для достижения лучшей концентрации на задаче используйте технику эмоционального контроля опытных переговорщиков. Закройте глаза, медленно вдохните и выдохните, сосредоточившись на том, как воздух входит и выходит из легких. Откройте глаза и по порядку мысленно опишите, (1) что вы видите перед собой, (2) что слышите, (3) какой запах чувствуете, (4) какой вкус ощущаете, (5) что тактильно находится под ладонями. Это занимает 30-60 секунд и позволяет прервать поток мыслей, перенестись в «здесь и сейчас». После чего переключайтесь на задачу.

Инна Анисимова

генеральный директор PR Partner

Мне помогает техника Pomodoro: нужно отключить все устройства и приложения кроме тех, на которых работаешь, и в течение 30 минут (или другого удобного количества времени) заниматься только запланированными делами. Далее следует 5-минутный перерыв на отдых, после которого идёт очередной блок интенсивной работы. Этот метод действительно помогает сосредоточиться, но только в том случае, когда факторы, мешающие работе, внешние, а не внутренние, например шум в Open Space или непрекращающийся поток сообщений.

Однако, очень часто прокрастинация свидетельствует о том, что человек занимается не родным делом. Мы склонны откладывать то, что нам не хочется выполнять вообще. Полюбить не своё не получится, поэтому лучшая стратегия в данной ситуации — выявить то, что нравится, и заниматься этим. Я в таком случае пользуюсь методом мемуарника: на протяжении трёх месяцев записываю одно действие, которое мне больше всего понравилось за день. Так можно узнать задачи, которые по каким-то причинам не нравятся. Я, например, благодаря мемуарнику поняла, что не люблю писать диссертацию, и без сожалений отказалась от этой идеи, направив свои силы на получение MBA. Ещё одна причина, по которой человек может откладывать выполнение даже любимого дела, — отсутствие знаний. Те, кто плохо знает английский, долго не могут взяться за переводы, те, кто не уверен в своих навыках программирования на Java, не принимается за соответствующие задачи. В таком случае нужно идти повышать квалификацию, а не откладывать бесконечно задачи в страхе выполнить их плохо.

Наталья Жолудева

психолог, психотерапевт, бизнес-эксперт

Прокрастинация как явление существует давно, а вот имя она обрела сравнительно недавно — всего-то лет 40 тому назад, а популярной и обсуждаемой стала и вовсе недавно — не более 10 лет назад.

Берусь утверждать, что популярность темы напрямую связана с ускорением темпа жизни, объёмом информации и количеством задач, которые каждый из нас вынужден решать в сжатые сроки и с ограниченными ресурсами.

Человек устроен таким образом, что активное движение к цели возможно, когда он уверен, что цель для него важна. Как известно, нет более целеустремленного человека, чем тот, кому срочно нужно в туалет.

Достигать цели человек готов только в том случае, если вероятность и значимость успеха для него существенна. Если речь идёт о производственной задаче, то вкладывать силы и время человек готов, только понимая, для чего. Это вопрос стимулирования. И просто зарплата таким стимулом является далеко не всегда. Куда важнее бывает получить зримые и незримые бонусы от результата своего труда, к примеру, увидеть своё имя в списке авторов продукта.

Ещё один важный момент — насколько безупречным планируется выполнение задачи? Есть ли у исполнителя право на ошибку? Или его внутренние или внешние стандарты недосягаемо высоки?

Жёсткие стандарты обычно ограничивают исполнителя, так как всё невозможно предусмотреть, а это значит, что разочарование неизбежно. Естественным образом мы сопротивляемся деструктивным эмоциям и откладываем дело в долгий ящик.
Как же с этим справиться?

1. Если мучительно долго не получается приступить к работе, нужно проверить цель на актуальность. Действительно ли это нужно в таком виде, в такие сроки? Или возможны варианты? Вариативность — это свобода, это выбор и уменьшение напряжения, а значит — больше сил для дела.
2. Протестируйте цель на достижимость/реализуемость. К недостижимой задаче приступить очень тяжело.
3. При жёстких стандартах переживание неудачи может быть очень болезненным. Прокрастинация — это механизм избегания неудачи (иллюзорной или воображаемой), отсюда и парализация деятельности. Как её обойти? Сначала осознать и признать, что есть жёсткие стандарты и есть избегание, а дальше можно начинать торг. Например, изначально определить максимально возможное количество ошибок в коде и принять их как стандарт качества.
4. Немаловажным аспектом в случае прокрастинации является физическое состояние, уровень энергии. Иногда прокрастинация — это защитный сигнал организма, что надо отдохнуть, перевести дух, может даже сдать анализы или просто больше спать. В общем, это просьба организма о помощи. Не пропустите!

Алексей Баранов

CEO Constructor.Team

Творческий человек — натура сложная и многогранная. Порой фокус внимания смещается, и вернуть себя обратно в продуктивное русло крайне сложно.

Все насильственные меры из разряда «соберись, это сейчас крайне важно и очень срочно» или не действуют совсем, или работают очень недолго. Ну, нельзя заставить творческую личность творить насильно.

Но есть эффективный способ — метод «Счастливое планирование».

Например, вы никак не можете начать работать с чужим кодом. В голову сразу приходят мысли о том, что он недостаточно логичен и понятен. Разбираться в нём — себе дороже, проще заново написать самому.

«Ну нет, давай не сегодня. Это же не срочно», — говорит нам мозг, и вопрос откладывается на неопределённый срок.

Попробуйте иначе. Напишите список из 5 действий, связанных с предстоящей работой. Но эти действия обязательно должны отвечать трём критериям:

1. Скорость.
2. Простота.
3. Удовольствие.

Подключайте творческое мышление — что можно сделать быстро, просто и с удовольствием в контексте вашей задачи?

Например, вспомнить, как вы уже справлялись с чужим кодом, или спросить у коллег, как они эффективно работали с ним. Сходить погулять без конкретной цели, чтобы проветрить голову и освободить её для новых идей. Вариантов миллион. Но следите, чтобы они были простыми, быстрыми в реализации и приносили вам удовольствие.

Придумали? Запишите и cделайте. Сделали несколько? Придумайте новые.

Таким образом, в вашем списке всегда будет 5 простых, быстрых и классных задач, которые предстоит реализовать.
Какое-то дело зависло надолго и не делается? Смело вычёркивайте — очевидно, что оно не попадает под необходимые критерии.

Используйте этот метод ежедневно и не заметите, как пункты из списка начнут масштабироваться, продолжая приносить удовольствие, быть простыми и быстрыми в реализации.

Если сейчас вам кажется, что понять, как работает чужой, плохо написанный код почти без комментариев и документации — долго, муторно и требует больших трудозатрат, через какое-то время «Счастливого планирования» эта задача станет легко и быстро выполнимой и даже доставит удовольствие.

Используя этот метод, мы не заставляем себя работать. Мы переводим нерешённые вопросы в плоскость игры — задачи решаются легко, быстро и с удовольствием.

Наталья Шабрукова

редактор портала ГородРабот.ру

Чтобы заставить себя работать, нужно просто правильно выбрать способ мотивации. На самом деле мотивируют людей три простые вещи — деньги, зависть и страх. Казалось бы, всё это не очень достойные мотивы. Но они работают.

Почему так происходит? Потому что эта мотивация наиболее понятна для большинства. Потому что стремление к идеалу — вторично, а материальные потребности — первичны. Главное — найти свой «двигатель».

Итак, выбираем способ мотивации.

Если ваш мотив — зависть, то читайте истории успешных людей. Ничто не мотивирует так, как зависть к чужому успеху. Ваш девиз: если он смог — смогу и я.

Если ваш мотив — деньги, то попробуйте монетизировать результат. Если любите сами деньги, посчитайте конечную сумму. Если вещи — что сможете купить.

Лучше всего мотивирует страх? Представьте самые ужасные последствия срыва дедлайна. Не бойтесь преувеличить — чем сильнее испугаетесь, тем лучше мотивация. Расскажите о своих проектах. Отступать будет стыдно и страшно. Результат — выполненная работа.

Есть и общие рекомендации, которые тоже помогают соблюсти сроки:

• Старайтесь разнообразить работу. Чередуйте задачи. Меняйте способы выполнения, чтобы было интересно.
• Отмечайте прогресс. Нарисуйте себе шкалу прогресса и регулярно отмечайте на ней текущее положение дел. Будет повод себя похвалить.
• Хвалите себя или делайте себе маленькие подарки. В идеале работает как «не ем шоколадку, пока не сделаю».
• Если что-то всё-таки не удалось, это не причина признавать поражение. У всех есть право на ошибку, главное — продолжать движение к цели.

Итак, как бороться с прокрастинацией?

• Попробуйте сменить рабочее окружение и/или текущие задачи.
• Ограничьте доступ к отвлекающим факторам вроде мессенджеров или развлекательных ресурсов.
• Регулярно составляйте список из нескольких небольших задач, которые вы точно в состоянии выполнить.
• Попробуйте использовать метод «помидора».
• Боритесь с прокрастинацей её же средствами — откладывайте ненужные дела на потом.
• Возможно, стоит взять отпуск и отдохнуть.
• Если вы всё время откладываете какое-то занятие, то, возможно, это повод задуматься о смене работы или рода деятельности.

Напоминаем, что вы можете задать свой вопрос экспертам, а мы соберём на него ответы, если он окажется интересным. Вопросы, которые уже задавались, можно найти в списке выпусков рубрики. Если вы хотите присоединиться к числу экспертов и прислать ответ от вашей компании или лично от вас, то пишите на experts@tproger.ru, мы расскажем, как это сделать.